Часто слышу от людей — “все, с понедельника начинаю худеть”. Но каждый раз, что-то мешает этому. Мешает до тех пор, пока любимые вещи не перестают застегиваться, пока не появляется вялость и даже одышка, пока отражение не перестает нравится совсем. И тут как раз лето начинается. И вот тогда в панике начинаем искать подходящую диету, желательно быструю. И с ужасом ждем очередного понедельника, с которого точно решили начать, предварительно съев за выходные все те любимые продукты от которых на время придется отказаться на время.

В этом и заключается основная моя проблема с диетами. Любая диета подразумевает под собой отказ от множества продуктов, ставит в рамки, лишает вкусностей на праздниках, и в какой-то степени даже вынуждает временно перейти на закрытый образ жизни — из-за страха сорваться.

Тот, кто выдерживает диету, с радостью влезает в любимые вещи, начинает чувствовать себя счастливейшим из людей и бежит в магазин за новыми нарядами.

Но часто происходит так, что после быстрых интенсивных диет, те килограммы, от которых мы избавились, очень быстро возвращаются, да еще и вместе с парочкой новых. Такие перепады веса плохо сказываются на здоровье, внешнем виде и общем эмоциональном состоянии.

Поэтому, когда мы принимаем решение заняться собой и избавиться от лишнего веса, то нужно настраиваться не на то, чтобы оперативно потерять вес, а на то, чтобы плавно перейти на новый образ жизни, чтобы сам процесс движения к цели (а цель это все же не цифра на весах, а хорошее самочувствие и удовольствие от отражения в зеркале) не превратился в пытку.

Как это делать? Я рекомендую постепенно менять привычки в еде, добавляя полезные и сводя к минимуму вредные.

Что можно делать?

В случае с питанием, важно понимать, что пользу мы получаем не от того, что едим, а от того, что  перевариваем и усваиваем.

Вода. Можно просто начать с того, чтобы пить больше воды. Не соков, чаев и газировок, а обычной питьевой воды.  По поводу того, что такое достаточное количество воды, существуют споры даже в научном мире, но я всегда начинаю свой день с двух стаканов воды и в течении дня выпиваю не меньше 2-3 литров ( до еды за 20 минут, после еды через 1,5 часа и еду не запиваю) и то же самое советую  другим.

Соль. Постарайтесь  свести к минимум ( а лучше откажитесь совсем ) потребление соли и соленых продуктов,так же готовых соусов, острой и чрезмерно жирной пищи.

Маленькое порции. Голодать организму не полезно, плюс это тяжело психологически. Гораздо полезнее и легче есть часто, но маленькими порциями. Тогда вам не приходится жить с чувством голода, а работа организма по перевариванию и усвоению пищи облегчается

Фрукты и овощи. Особое внимание уделить фруктам. Фрукты богаты витаминами, но также содержат большое количество сахара. Поэтому фрукты можно перенести на первую половину дня. Есть их  отдельно от других продуктов в качестве перекуса. Когда появляются сезонные фрукты (зимой — цитрусовые, а летом — арбузы и дыни) ими стоит насладиться в полной мере. Свежие овощи тоже важно включать в рацион.

Сладкое и хлебобулочные изделия. Есть люди, которые просто не представляют себе, как жить без хлеба, булок и сладкого. Тут важно перейти в состояние, когда вместо неотъемлемой части любой еды это воспринимается как деликатес, который на столе только в первой половине дня и, желательно, не каждый день.

Если следовать только этим простым рекомендациям в течение нескольких недель, даже без подсчета калорий,и взвешивания в теле появятся совсем другие ощущения.

Также важно помнить, что похудение может привести к дряблости кожи и потере мышечной массы. При различных диетах, без достаточного количества воды и без физической нагрузки, в первую очередь из организма уходит вода, потом мышцы, а только потом жир. Поэтому в тот момент, когда вы приняли решение сбросить вес, надо помнить о важности физических нагрузок и уходе за кожей. Об этом я продолжу в следующих постах.

Внимание — для всех перечисленных рекомендаций могут быть индивидуальные противопоказания, поэтому всегда необходимо консультироваться с врачом.